胖的标配一直都是吃得多，动的少。但对于很多上班族来说，每天工作繁忙，经常不能按时吃饭，再加上工作压力大，早出晚归地忙累一天，这样是不是能瘦点呢？你还真想错了！很多人不但不会瘦，反而是越累越胖。今天，云南省第一人民医院内分泌科主任医师张永红就来和大家说说“过劳肥”，并帮助大家远离“过劳肥”的危害。

    变胖：很可能是工作太努力了

    变胖，不一定是工作太轻松，生活太安逸，恰恰相反，很可能是工作太努力了！

    ●压力山大。 上班族长时间坐着面对电脑，面对文案，活动时间非常少。再加上工作压力大，造成很多人内分泌代谢紊乱以致“压力性激素”(皮质激素、甲状腺激素、胰岛素、血管机制素)分泌增高，增加了饥饿感。当工作压力非常大的时候，容易产生焦虑情绪，可能会转化为一种食欲，通过吃东西，女性吃甜品、吃香辣食物等；男性吃肉、饮酒等安慰性食物来转移焦虑情绪。

    ●睡眠不足。 工作压力大的人群，睡眠不足引起作息不规律；正常的新陈代谢受影响，造成能量供应消耗失衡。

    ●运动不足。 健康的生活方式要求人们每天至少有30分钟的有氧运动，比如：快走、慢跑、游泳等，但是很多人因为工作忙不能做到。

    ●饮食问题。 精美的饮食隐藏着很高的热卡，上班族经常点外卖及缓解压力的下午茶，热卡非常高，也是造成肥胖的一个原因。

    “过劳”的危害还不止于肥胖

    胖，如今成为一种普遍存在的“工伤”，还可能引发更大的健康隐患。

    肥胖，不仅影响到形象，也会造成肿瘤疾病的高发，比如女性的子宫内膜癌、乳腺癌，男性的前列腺癌。

    肥胖，也是糖尿病的高发人群，高尿酸、高血压、冠心病、脑血管疾病、脂肪肝和胆结石、胆囊炎等也容易高发。

    中年人是顶梁柱，在家庭、在社会的压力更大，更要关注健康，别让“过劳肥”发展到“过劳死”。

    6招助你远离“过劳肥”危害

    ●缓解压力。 当压力大的时候，通过运动、聊天、音乐、唱歌等来宣泄压力，不要把焦虑情绪转化成为一种暴饮暴食的发泄行为。

    ●保证睡眠。 久坐不动，睡眠不足，长期熬夜，会带来难看的黑眼圈和满身的肥肉，人体的新陈代谢水平也较低，所以上班族要保证睡眠，每天至少睡7小时左右。

    ●饮食规律。 上班族睡得比较晚，没时间吃早饭，天天吃快餐，晚上加班吃夜宵。工作忙没有时间好好吃饭的人，也不要暴饮暴食，还是饮食规律。

    ●均衡营养。 对胃肠功能紊乱，摄入过多又缺乏运动的人，食物堆积容易造成胃肠功能负担，要注意饮食不要过多，每餐吃八分饱即可。外卖的热卡非常高，大家一定要注意饮食的荤素搭配，按照国家推荐的健康饮食宝塔来均衡营养。

    ●有氧运动。 久坐不动不利于热卡的消耗，容易产生大象腿和大肚腩。上班族每隔一小时就要起身做舒缓的运动。不能外出运动，可以做一些室内的运动。每周至少做二至三次无氧运动，心律要提高到（170－年龄），每次至少运动15至20分钟。周末到室外去呼吸新鲜空气，亲近大自然，做户外运动。

    ●保护眼睛。 适当工作后，看看绿色植物，向远处眺望一下，保护眼睛。

    本报记者 王劲松