□尹祖泽

    人生始于学会走路。走路贯穿整个人生。走路与个人的生活、工作紧密联系在一起，这是谁都知道的事情。但在实际生活中，人们又往往忽略或忘记了“走路健身”这个人人都具备的本能运动，而热衷于跑步登山游泳等高强度的运动。诚然，高强度的运动适合体格强健的青年人，但于体弱病者或老年人是不适合的。体弱病者或老年人自我锻炼的运动方式最好是“走路”。走路是最原始最简单的健身法。

    古人说的“千里之行始于足下”这句话，说明了“行之有效”的道理。我们抬起脚就走出去，当行则行，当止则停，随意自由，何乐而不为呢？走路还不受环境的限制、影响，而行动自如；家里可行走，野外可行走，人行道可行走，小区、公园可行走……只要你愿意，随地随处都可走动。

    据资料显示，近些年来步行在欧美非常盛行。这种步行是有一定幅度的，不是随意散步那样漫不经心的步伐，相对来说强调每走一步的规律、速度还有距离，这样才能展现出效果。因为它不是属于那种高强度的健身方式，所以特别适合老人和康复中的病人。

    2000年我得了糖尿病，开始时心理负担很重，觉得一切都完了，产生了悲观的情绪。后来听了医院里组织的糖尿病治疗讲座会，颇有收获。据医生介绍，糖尿病人除服药外要多做运动，比如跑步或走路，消耗一些热量，是能控制住血糖的。那时我五十来岁，身体还可以，选择了跑步，结果是控制住了血糖值在正常范围内。六十五岁后我又患上了高血压，成了“三高”人物。这时跑步已经不适合我了，我改为走路，路程跟跑步时是一样的，只是时间耗费得多一点，但感觉不累，起到了控制高血压高血糖的效果。

    现在我加入了家庭的“微信运动”群，每天早上6点起床，洗漱后就开始走路。这时天还黑，有点冷，我穿着保暖的衣服，打开手电迈开了步子。到了大路上路灯照亮，车稀人少，我放心大胆地朝前走。我一边走，一边打开收音机听中央台的早间新闻，国际国内新闻了然于胸。走到洱海边，朝霞染红了天际，也映红了洱海水，洱海熠熠生辉，生发“半江瑟瑟半江红” 的瑰丽景色；无数只野鸭浮游其上觅食，时而发出清脆悦耳的“嘎嘎”声来，让我兴奋不已，拿出手机拍照。红通通的太阳升起来了，我面对洱海做起了健身操，全身心处于轻松愉快的状态中。

    晚饭后我还是坚持走路。据手机“微信运动”记录，我每天行走一万五千步左右，约十公里，在“微信运动”群里我时常名列前茅，儿女、侄儿女们在微信上点赞、鼓励我，让我心里乐滋滋的，更坚定了我走路的信心。

    走路让我的“三高”得到有效的控制，我现在是脸色红润，精神好、睡眠好、吃饭香。

    (作者原工作单位：景洪市笫二建筑公司，71岁)