说在疫情期间身体哪个部位最受伤，恐怕大多数人的眼睛排得到第一名！学生在家里网课不断，剩下的时间还要被手机霸占；老同志在家里也不能错过微信群聊，朋友圈必点赞，手机随时都在充电；上班族远程办公，复工后一看电脑就是一天！一边舍不得放下手机、电脑，一边揉着酸胀的眼睛担忧——完了，疫情一完恐怕要换副眼镜。为了让大家在这段时间保护好自己的眼睛，今天，云南省第一人民医院眼科主任医师李晓亮给大家讲一讲，疫情期间的护眼要诀！

    健眼之道：20－20－20法则

    疫情期间，虽然学生、上班族、老同志的眼睛辛苦方式不尽相同，但是总体来说，不管是大人小孩，爱护眼睛、保护眼睛的方法，基本上都是通用的。

    20－20－20是护眼法则：近距离用眼20分钟（包括阅读、看手机、电脑等）－向20英尺（6米）以外（远眺）－看20秒（休息）。

    这就是眼睛的作息，就相当于我们每天忙碌完了，晚上一定要睡觉，然后再继续第二天的作息，一定要有张有弛。眼睛的张弛就是20－20－20，循环起来，眼睛的疲劳度就大大的降低。

    上班族怎么应对眼睛疲劳

    经常有患者来门诊时说，一个早上对着电脑，三四个小时停不下来，没办法，这是工作需要啊！

    如果不能做到看上20分钟就远眺，那就看30分钟后就主动闭眼，闭个5秒，然后再睁开，再闭上，做这么两次也行，总比不休息要好很多，但请记住，单次用眼时长不宜超过30分钟。

    闭目，又养神又养眼。不一样的群体，操作起来可以灵活一些。但是它的原则不变，就是要给眼睛休息的机会。如果说一口气都不让它喘，一口水都不让它喝，疲劳作战，眼睛怎能不出问题。

    出现这些症状是眼睛在喊累了

    眼睛干、涩、痒，这是轻度的。这些症状和表现就是眼睛在提醒你：“我很累了！”

    ●干，可能是我们看东西看得太久了。阅读时，注意力集中，眨眼的次数就会减少，眼睛的干燥度就会提高。如果你觉得眼睛干了，那就该停下来，闭一下眼睛，湿润一下眼睛。

    ●痒，这就比干要更进一步了。

    ●痛，如果说痒了你还不休息，那就是痛了。可能是酸痛、胀痛，甚至酸胀得恶心、想吐。

    通过休息症状不能缓解建议就医

    眼疲劳如果从产生的机制上来说，有眼性疲劳和中枢性疲劳。

    ●眼性疲劳，就是眼睛盯的时间太久了，就像一个摄像机不停地高速旋转，那机器就热了。

    ●中枢性疲劳，跟你的高级视觉有关系。我们看到东西涉及到立体的，或者看的东西有高级视觉的要求，就很容易造成中枢性的疲劳。

    看到眼睛都睁不开，想睡，这主要是眼性疲劳；而看到恶心、想吐，这主要是中枢性疲劳，是大脑给你的信号：“你不要弄了，我已经厌烦它了！”因为大脑已经整合不了。

    无论你是已经复学还是复工，或是继续宅在家里，用眼注意20－20－20法则，可以减少眼睛的疲劳。

    一旦有了干、痒、涩、胀、痛等这些症状，往往都是眼睛疲劳的前期信号与症状，需要你及时停下，让眼睛休息一下，如果仍然不见好转、不能改善，那么建议你到医院里检查。

    本报记者 王劲松