洁牙会让牙缝变大？睡前是最佳刷牙时间？3月31日，3月“科学”流言榜发布，对近期公众关注的问题进行解答。

每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布，得到中国科普作家协会科技记者与编辑专业委员会、上海科技传播协会、北京市科学技术研究院科技情报研究所的支持。

过敏是因为免疫力差？

流言：身体之所以会过敏是由于免疫力变差了，应增强免疫力。

真相：过敏是免疫系统“过度反应”，与免疫力差是两种完全不同的免疫状态，二者并无关联。

正常情况下，免疫系统仅攻击细菌、病毒等有害病原体；而过敏时，免疫系统会误将花粉、尘螨、动物毛屑等无害物质当作“敌人”，发起过度免疫攻击，进而引发红肿、瘙痒、打喷嚏等过敏症状，这是免疫应答失调，并非整体免疫力低下。免疫力差的常见表现是易出现多种感染，身体恢复力弱，与过敏不同，盲目增强免疫力反而可能加重过敏症状。

睡前是最佳的刷牙时间？

流言：睡前刷牙是很多人的习惯，也是最佳刷牙时间。

真相：晚饭后半小时到1小时刷牙最科学，睡前刷牙并非最佳选择，饭后立即刷牙也不可取。

若晚饭与睡前间隔四五个小时，食物残渣滋生的细菌会持续腐蚀牙齿、刺激牙龈，损害口腔健康；且牙膏中的薄荷成分具有提神作用，睡前刷牙易驱散睡意，影响入睡。

进食后口腔会快速酸化，12分钟左右酸度达峰值，此时牙齿矿物质易溶解，立即刷牙会带走溶解的矿物质，损伤牙釉质；饭后半小时到1小时，口腔酸度恢复正常，此时刷牙能及时清除残渣、减少细菌，还能帮身心放松，刷牙后应避免再进食、饮用甜饮料。

只有胖人容易得脂肪肝？

流言：只有胖人容易得脂肪肝。

真相：肥胖是脂肪肝的主要诱因，但并非唯一原因，瘦人也可能患上脂肪肝。

脂肪肝的本质是肝脏脂肪代谢失衡。脂肪在肝细胞内堆积，油脂糖分摄入过多、肝脏分解脂肪能力下降、脂肪运出肝脏能力不足，任一情况都可能引发脂肪肝。

瘦人患脂肪肝主要有两种情况：一是体重指数正常但内脏脂肪超标，内脏脂肪代谢异常直接影响肝脏；二是快速过度减肥、长期极端素食，导致肝脏合成运输脂肪的“载体”不足，脂肪无法及时排出，堆积在肝脏形成脂肪肝。

大多数轻中度脂肪肝是可逆的，科学减肥是关键，建议每周减重0.5～1千克，也可前往医院体重门诊获取专业指导。

车身轻等于安全性下降？

流言：车身轻量化的汽车不要选，因为安全性会下降很多。

真相：车身轻重与安全性不能简单画等号，轻量化本身不代表安全性下降，核心取决于结构设计和材料品质。

汽车发生碰撞，真正需要保护的是车内乘员，而安全性的关键是车辆对碰撞能量的吸收和分散能力，而非车身重量。现代汽车通常在车头、车尾采用低强度材料，碰撞时通过变形吸收撞击力，减少传递到乘员舱的冲击；乘员舱则用高强度材料加固，保障车内空间不被挤压。

如今轻量化汽车多采用高强度钢、铝镁合金等材料，在减轻重量的同时，强度、刚度并未降低，还有助于精准控制变形路径。判断汽车安全性，不能仅凭重量下结论，关键要看车身结构是否合理、材料是否可靠，以及整车是否通过严格的碰撞测试。消费者在购车时，可参考权威机构的碰撞测试结果，而非单纯以车身轻重作为选择标准。

可长期服用褪黑素应对失眠？

流言：褪黑素是助眠“神器”，可以当作长期应对失眠的“救命稻草”。

真相：褪黑素仅能短期改善节律紊乱性睡眠问题，并非治疗失眠的药物，长期自行服用存在健康风险。

褪黑素是人体大脑松果体分泌的激素，主要作用是调节昼夜节律，相当于人体的“睡眠信号灯”。夜间分泌增加，提示身体进入睡眠状态；白天分泌减少，帮助清醒。市面上大多数褪黑素产品为保健食品，非治疗药品，适用于倒时差、夜班工作者，或自身褪黑素分泌减少的老年人，规范使用时长不超过1至3个月。

由焦虑、压力、作息不规律等引起的长期失眠，仅靠褪黑素无法解决根本问题；长期自行服用褪黑素会抑制人体自身褪黑素分泌，产生依赖，过量服用可能会引发日间嗜睡、头晕乏力等症状，对孕妇、青少年及肝肾功能不全者风险更高。

若失眠持续时间较长，应及时到医院睡眠专科就诊。目前国际公认的慢性失眠一线治疗方法是认知行为治疗，如需药物干预，应在医生指导下规范使用。

洁牙会把牙缝洗大？

流言：洁牙会把牙缝洗大、让牙齿变松、损伤牙釉质，所以不能经常洗牙。

真相：正规洁牙不会损伤牙齿，反而能保护口腔健康，所谓“洁牙伤牙”均为认知误区。牙缝变大是错觉，牙缝本就客观存在，只是因牙结石长期堆积在牙龈和牙齿之间，把缝隙填满了，洁牙清除结石后，缝隙暴露，并非洁牙把牙缝撑大。

牙齿松动非洁牙导致，牙结石长期压迫牙龈和牙槽骨，破坏牙周组织，牙齿本就处于松动状态，只是被结石“固定”住了，洁牙后牙齿暂时失去支撑，才会感觉松动。定期洁牙能减少50%的牙周炎发生，有效降低牙齿脱落风险。

牙釉质是人体最坚硬的组织，超声波洁牙仪的振动仅针对坚硬的牙结石，对牙釉质的磨损可忽略不计。世界卫生组织建议每6至12个月洁牙一次，只需注意选择正规口腔医疗机构洁牙。

儿童过敏能长大自愈？

流言：儿童过敏能长大自愈，易过敏的孩子，等长大了就会好转。

真相：儿童过敏切勿抱有“等自愈”的侥幸心理，不及时干预会加重病情，还可能诱发其他过敏性疾病。

儿童免疫系统尚未发育成熟，婴幼儿期的湿疹、食物过敏若未得到良好控制，未来发生过敏性鼻炎、哮喘的风险会大幅增加，还可能诱发鼻窦炎、腺样体肥大等问题，影响孩子的睡眠质量和生长发育。

应对儿童过敏，科学防控是关键。花粉季尽量避开上午10时至下午5时的花粉高峰时段外出，外出时可佩戴儿童专用口罩、护目镜，回家后及时清洁鼻腔、更换衣物；室内定期清洗床品，借助空气净化器降低致敏原浓度。

用药需严格遵医嘱，切勿擅自用药或停药，花粉季可提前1至2周遵医嘱干预。若孩子过敏症状反复、咳嗽超4周，或有过敏家族史，需及时就医明确过敏原，制定针对性治疗方案。

经常腰痛说明有肾病？

流言：经常腰痛的人说明肾有毛病，应尽快就医检查。

真相：大多数腰痛与肾病无关，仅凭腰痛判断肾病过于片面，二者不能画等号。虽然肾结石、肾炎、肾积水等部分肾脏疾病可能会引起腰部不适，但大多数腰痛还是由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、久坐或姿势不良等引发的，与肾脏疾病无关。

肾脏疾病引发的腰痛，通常会伴随尿频、尿急、尿痛、血尿、浮肿、高血压等症状，很多肾炎早期可能并无腰痛症状。若腰痛长期持续或伴随上述症状，应及时就医检查，不能盲目认定为肾病。

本报记者 杨质高 实习生 施雨