“三伏出，暑气消”。一年中暑气最盛的日子终于结束了，凉爽金秋开始了。不过，大家别高兴太早，因为将迎来“凶险”的36天，必须格外警惕。

为什么是“凶险”的36天？出伏后应该如何养生呢？

为什么是“凶险”的36天

从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），这36天是下半年尤为危险的时候，需要格外警惕。

一方面，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病攻击。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪偷袭肺部的一种表现。

另一方面，出伏到秋分的这36天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，晚上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕一冷一热。其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。

出伏后有“四防”

防“秋老虎咬人”

“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其“出没”时，通常会出现连续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。

此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病的发生风险。建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

防“秋燥”伤人

肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

防“秋乏”扰人

出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家常说的“秋乏”。经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。

防“秋补”胖人

秋季很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

出伏后养生记住6点

吃得“润一点”

此时，可多吃些滋阴润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。

心情“好一点”

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。

有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己想太多，遇伤感之事应主动排解。

喝得“多一点”

秋季干燥，平时除了多喝白开水，以补充人体所需的水分之外，还可以喝一喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等。

沙参麦冬百合茶可以滋阴润肺、生津止渴、清心安神。取北沙参、麦冬、干百合各10克，加入适量热水，盖上杯盖，泡15至20分钟后即可饮用，也可以小火煎煮10分钟后饮用。要注意的是，风寒咳嗽患者、脾胃虚寒易腹泻人群不宜饮用，孕妇需在医生指导下饮用。

石斛麦冬陈皮饮可以益气生津、清热除烦、预防秋燥。取3至5克石斛、10克麦冬、2克陈皮，大火煮开后继续煎煮30分钟。要注意的是，脾胃虚寒，容易胃胀、泛酸、打嗝、胃口不好、上厕所大便稀溏人群不宜饮用。

揉得“勤一点”

太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。该穴位于足踝区，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。按揉方法为：顺时针按揉2至3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5至10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。

睡得“早一点”

出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一点，较夏季增加1个小时左右的睡眠。一般情况下，22时就应该上床睡觉了。

穿得“暖一点”

虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人来说，早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮助缩小温差，从而降低心血管疾病风险。

文图据CCTV生活圈微信公众号