中国疾控中心发布的2025年最新研究数据显示，我国20至24岁男性糖尿病患病率已从1.99%快速上升至7.42%，40岁以下人群发病率更激增至原来的3倍。近年来，国际医学界已将“35岁”列为血糖管理的重要警戒参考年龄。

在接受记者采访时，云南大学附属医院内分泌科主任医师王飞英强调，不论是否已确诊糖尿病，35岁都应重视血糖管理，避免潜在健康风险的长期累积。

35岁为何成控糖分水岭

王飞英解释，35岁后，人体生理机能会出现显著变化：肌肉量逐渐减少、基础代谢率下降，胰岛素敏感性也随之降低，激素水平的波动进一步削弱了血糖调节能力。更值得警惕的是，这一年龄段人群往往面临久坐办公、高油高脂饮食、缺乏运动等不良生活方式，生理变化与生活习惯的叠加，让代谢问题集中凸显。

“过去人们通常将糖尿病视为‘老年病’，如今其发病年龄已显著提前。”王飞英指出，年轻群体患病率的急剧上升，往往是长期忽视血糖变化的后果；而35岁这一年龄节点，则标志着代谢问题从“潜伏状态”转向“显现症状”的关键转折。

隐性风险可能提前10年潜伏

谈及高糖摄入的危害，王飞英指出，除了肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等显性危害，更需要警惕胰岛素抵抗、代谢综合征、慢性炎症等隐性风险。“这些隐性问题不会立刻显现，但会悄悄损伤血管、胰岛功能，为重大疾病埋下隐患。”

她特别纠正了一个常见认知误区：“很多人认为‘没确诊糖尿病就不用控糖’，这是非常危险的。”王飞英表示，糖尿病确诊前5至10年，身体可能已出现血糖波动、胰岛素抵抗等异常，只是未达到疾病诊断标准，早期干预能有效延缓甚至逆转代谢问题，一旦发展到临床阶段，治疗难度会大大增加。

不同人群控糖有侧重

针对不同人群的控糖需求，王飞英给出了优先级建议。

高风险人群（有糖尿病家族史、肥胖人群）需严格控制血糖，除了定期监测血糖，还要在饮食、运动上建立明确的约束标准，必要时咨询医生进行医学干预。

职场人群（工作压力大、久坐不动者）要重点调整生活方式，减少精制糖、高油高脂食物摄入，每坐1小时起身活动10分钟，通过规律作息和适度运动改善代谢状态。

同时，她也提醒大家避开另两个控糖误区。一是依赖药物忽视饮食运动。药物只是辅助手段，代谢健康的核心是生活方式的调整。二是仅靠“不吃糖”或过度节食控糖。过度限制饮食会导致营养不良，反而影响血糖稳定，正确方式是均衡饮食、规律运动、科学用药。

压力大睡眠不足也会影响血糖

“很多人不知道，睡眠和压力也是血糖波动的‘隐形推手’。”王飞英补充道，睡眠不足会打乱体内激素平衡，直接加剧血糖波动；而长期处于高压状态，会使皮质醇水平升高，干扰胰岛素的正常作用，影响血糖控制效果。

她建议，成年人应保证每天7至8小时睡眠，避免熬夜；同时通过运动、兴趣爱好等方式缓解压力，为血糖稳定创造良好的身体环境。

“控糖不是糖尿病患者的‘专属任务’，而是全民健康的重要防线。”王飞英最后呼吁，35岁以上人群应定期监测血糖，年轻人也要养成健康的饮食和运动习惯，早干预、早管理，才能远离代谢相关疾病的困扰。本报记者 陶彦然