生活中的方方面面都可能存在各种致癌因素，睡觉也不例外。早在2007年世界卫生组织就将“熬夜倒班”的致癌性列为2A级，表明熬夜有可能会致癌。此结果一出，让经常熬夜的“夜猫子”们不禁心存恐慌。现代生活中熬夜或上夜班已是工作常态，那么熬夜究竟是怎样致癌的呢？今天，云南省第一人民医院睡眠医学中心主任吕云辉就来告诉大家，正确认识熬夜与人体患癌的关系。

    熬夜真的会致癌吗？

    答案是肯定的。2017年的诺贝尔生物学或医学奖颁给了3位发现控制生物节律“时钟基因”的科学家，说明他们的发现非常重要。其实，对于他们的研究成果，最直接的解释就是——不要熬夜！

    熬夜会造成机体的生物节律紊乱与免疫系统功能破坏。

    ●生物节律紊乱：人体内的所有细胞正常的功能活动都受到一个时钟基因的控制，这个基因按照一定的生物节律来启动和执行相对应的细胞功能，这是物种在地球形成和进化的过程中，受地球自转产生的白昼与黑夜规律变化的影响所形成的固有生物节律。也就是说，所有物种（包括人类）的正常生理功能都要按照一定的生物节律来进行，违反“日出而作，日落而息”的行为，都可能造成生物节律紊乱，导致内分泌紊乱、神经体液调节异常、免疫功能受损等各种病理生理障碍。如果长时间熬夜就会打乱固有的生物节律，容易导致细胞出现突变，产生癌变的风险。

    ●免疫系统损害：我们体内无时无刻都有细胞在突变，但是它为什么没有发展成肿瘤？是因为有免疫系统的保护，免疫系统功能正常时可以随时清除异化的细胞，避免其发展成癌症。但如果免疫系统功能受损，比如长期熬夜、失眠，那么就不能正常执行保护机制了，从而会导致我们容易得癌症。

    如何让睡眠变得规律？

    ●“切尾巴”疗法：对于经常熬夜的人群，需要重新调节生物钟。将每天上床睡觉的时间提前20—30分钟；起床时间提前30—40分钟。这样最大的好处，是通过提早起床来制造第二晚的睡眠需求，提早产生困意，从而逐步将睡眠节律恢复到正常的时间点，让人在更容易适应的情况下纠正晚睡的坏习惯。

    ●光照疗法：晚饭后提前把室内光线调暗，如果怕影响别人，也可以自己戴上个墨镜，降低眼睛摄入的光线量。较暗的环境光线信号可以通过视神经传入到大脑里面的视交叉上核，促进褪黑素的分泌。所以通过光照疗法可提前制造一个暗环境，引起褪黑素分泌增多，从而促进机体提前进入睡眠状态。

    ●常做放松训练，改善身心焦虑：睡前躯体或心理的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以降低身心焦虑水平，从而促进睡眠。放松训练的方法很多，有“正念呼吸法”“渐进性肌肉放松法”“躯体扫描法”等，通过集中注意力来转移和分散焦虑情绪，经过一段时间的练习，就可以身心放松，有助睡眠。

    ●合理补充睡眠：熬夜会让人的有效睡眠时间减少，因此在熬夜之后身体会感到非常疲惫，在白天适当补充睡眠有助于身体恢复。但补觉不能过度，过度的日间睡眠不仅无助于身体更进一步恢复，白天睡太多还会影响到晚上的睡眠，导致晚上入睡困难且睡眠变浅，又造成熬夜，形成恶性循环。

    想要拥有健康的睡眠和强健的身体，就让我们一起来“拒绝熬夜”！

    本报记者 艾子文