每隔一段时间，关于睡眠的话题就会冲上微博热搜榜。看，近段时间“晚上10时到11时是最佳入睡时段”又上热搜，网友们又开始纠结——“这根本做不到。”“有颗按时睡觉的心，身体却很诚实地熬到凌晨。”“我讨厌自己，又晚睡了。”每每晚睡，他们往往又为之懊悔。3月21日是世界睡眠日，记者采访了20位年轻人，听听他们关于睡眠的心声。

微数据

《2021年运动与睡眠白皮书》显示：中国有超过3亿人存在睡眠障碍。1990年以后出生的年轻群体中，睡眠障碍问题尤为明显。2021年，国人每天平均睡眠时长为7.06小时，接近65%的被调查者每天实际睡眠时长不足8小时。

微调查

采访对象：年龄20岁至35岁之间 数量：20人

结果

晚上10时到11时之间入睡 占0%

晚上12时前后入睡占约40%

凌晨1时到2时30分之间入睡占50%

熬夜原因：加班或学习；玩手游；有睡眠障碍；不想浪费夜晚安静自由的时光

熬夜类型

A 坦然熬夜型

正在读研究生的葛女士每天凌晨2时睡觉、早上10时起床，作息规律。在她看来，几点睡觉不太重要，关键是要睡够8个小时，并形成规律。“生活不易，有时压力比较大，所以偶尔放纵一下，打破铁律，也无可厚非。”

一公司业务主管杨女士则表示，入睡时间很难固定，最迟凌晨2时会强迫自己睡觉，“再晚我第二天早上就很难起来了，还是要保证每天能睡6个小时。”

B 娱乐解压型

葛女士喜欢玩史莱姆（一款游戏），为此还开设了ASMR（自发性知觉高潮反应）的一个账号。“相较于白天，夜晚美好多了，安静又自在，用来做一些自己感兴趣的事情，会感觉很舒服。”

“白天的大部分时间用在了工作上，晚上一般会和朋友们聊天，互吐苦水，安慰对方。”杨女士认为这是她排解压力的一种方式，通过此自己容易治愈、平复情绪，所以晚睡也没关系。

C 焦虑失眠型

叶同学即将大学毕业，对于走出校门以后的新生活，她憧憬而又不安。憧憬的是，自己不再是稚嫩的学生，即将离开父母的庇护主宰自己的生活；不安的是，“毕业即失业”，开始为工作发愁。毕业季临近，焦虑恐惧的情绪愈加蔓延，她压力很大，有时到了深夜都还辗转反侧，难以入睡。

声音

睡觉前刷手机

可能是身体需要

近日，全国政协委员、浙江作家蒋胜男在接受采访时说，有些年轻网友很纠结——“为什么克制不住我自己，明明下班那么累了，睡眠时间都不够，还要睡觉前刷一下手机，我是不是太不争气了？”对此，蒋胜男认为不用自责，“不是你不够努力，人不是机器，需要放松情绪”。努力工作是为了生活，刷一个小时、半个小时的手机，是身体为了避免你的情绪崩溃。身体需要休闲，让情绪自救。

产生负面影响 要积极寻求帮助

国家二级心理咨询师张勇表示，像葛女士和杨女士这样并非外因（工作、学习等）而熬夜的行为，一般被称为“报复性熬夜”。白天的生活可能不是他们想要的，晚上才是属于自己的时间，所以会想方设法延长这段时间，以获得暂时的安全感，麻痹自己，尽可能地去逃避现实。

他还表示，叶同学因为过度思考、担忧而无法入睡，在这种情况下，要多想一些好的事情，多和家人、朋友沟通，不要让负面想法过度消耗自己的心神。晚睡不一定代表存在心理问题，但如果晚睡对个人的生活、健康或情绪产生负面影响，那就需要积极地寻求帮助，以免造成更大伤害。

支招

提升睡眠质量 专业人士有方法

云南省第一人民医院医生黄代金表示，云南人最好的睡眠时段是晚上11时到次日7时，每天睡7到8小时是合理的睡眠时长。在这个时间段，人体可以获得最好的休息，让大脑和身体更加健康。如果不能保证每天晚上11时前睡觉，可以尝试保持定时、规律的作息时间，并增加室外活动，提高睡眠质量，保证身体不出现大问题。有失眠困扰的群体，除了强迫自己定时上床起床，还可以采取一些改善睡眠质量的措施，如每天做30分钟以上的有氧运动，午餐后不喝浓茶、咖啡，禁止在床上使用电子产品以及白天不要睡觉或躺着等。此外，也可以尝试一些自然疗法，如芳香疗法，让自己心平气和，这有助于提升睡眠质量。

实习记者 邓莎莎 本报记者 杨茜