合理饮食：控盐、油、糖

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天食盐摄入不超过5g，成年人每天烹调用油25g～30g，添加糖不超过25g。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

合理运动

不要久坐不动，每次运动应不少于30分钟，每周运动至少5次，每周完成150分钟以上的中等强度体力活动。一般来说，以运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

控制好血糖

预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平，避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。

控制体重和腰围

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低，易引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。

可以通过体质指数和腰围自查评估。

按照我国标准，体质指数低于18.5，属于过轻；18.5～24，属于正常体重；高于24，属于超重；超过28，就是肥胖的范畴了。

用软尺在肚脐眼上方1cm处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围≥85cm，成年女性腰围≥80cm，则为超标，需要注意控制。

保证睡眠时间

成人睡眠需要保证7～8小时，睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险。

一年一次体检

血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞，一年一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。

远离烟酒

吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

据央视一套微信公众号