看似坚不可摧的骨骼，其实每天都在持续进行新陈代谢。当骨骼流失的速度逐渐超过重建速度时，骨质疏松便可能悄然发生。很多人直到因轻微滑倒或碰撞导致骨折，才意识到骨骼健康已严重受损。

研究显示，髋部骨折发生后的一年内，患者死亡率可高达20%以上。若出现以下五种日常表现，需警惕骨骼脆化的可能。及早识别这些信号、及时采取干预措施，是保护骨骼功能、降低骨折风险的关键。

信号 1

莫名腰背痛，甚至身高“缩水”

如果你长期感到腰部或背部出现弥漫性、阵发性的钝痛，尤其在久坐、久站后加重，早晨起床时感觉脊柱僵硬，但经轻微活动后有所缓解，就要警惕骨骼健康问题了。

此类疼痛往往源于椎体骨量流失导致骨骼承重能力下降，进而引发骨骼内部微小的“微骨折”，这些微骨折在常规X光检查中通常难以被发现。

更直观、更具诊断意义的迹象是身高缩短和驼背。骨骼如同建筑的承重柱，当内部骨小梁结构受损，承重能力减弱，椎体在体重长期压力下可能逐渐变形，形成压缩性骨折。

若实测身高较以往降低超过3厘米，或驼背越来越严重，形成所谓的“老年性驼背”，这往往提示可能存在多个椎体的压缩性骨折。研究显示，单一椎体压缩性骨折可导致身高降低约2毫米，而多节段骨折则会引起显著的姿态改变和身体功能受限。

信号 2

牙齿松动，牙槽骨不保

牙齿的稳固，离不开健康牙槽骨的支撑。牙槽骨是上下颌骨包围牙根的部分，它是全身骨骼系统的一部分。当全身骨骼开始大量流失钙质和矿物质时，牙槽骨也会同样变得脆弱、萎缩。

这个过程会导致牙齿失去坚实的根基，从而出现牙齿松动、牙缝不可思议地增大、牙龈萎缩，甚至原先合适的假牙也不再贴合的情况。

一篇发表在《口腔医学》杂志上的综述明确指出，下颌骨的骨密度与脊柱和髋部的骨密度存在显著的正相关关系。因此，当牙科医生提示你牙周问题严重时，这或许是一个非常重要的信号，建议及时去查一查全身的骨密度。

信号 3

轻轻一摔就骨折

这是骨质疏松最严重、也是最直接的后果，医学上称之为“脆性骨折”，即在没有明显外伤或只有轻微外力情况下发生的骨折。

典型场景包括：从站立的高度或更低处摔倒就导致手腕或髋部骨折，打个喷嚏或剧烈咳嗽就感到肋骨剧痛（可能是骨折），甚至仅仅是弯腰抱个孩子或提一下重物就突然感到腰背剧痛（可能是椎体压缩性骨折）。最常见的部位是手腕、髋部和脊柱。

一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，对老年人的生活质量影响是毁灭性的，致残率和死亡率都会显著升高。这明确意味着你的骨骼强度已经严重下降。

信号4

肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲

骨骼与肌肉是相辅相成的“兄弟单位”。骨质疏松往往伴随着肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量和功能的下降。有些人可能会感觉以前轻而易举的事情现在变得力不从心，如爬几层楼就需要中途休息、没走多远就感到异常疲劳、手提重物变得困难。

此外，夜间频繁出现的小腿抽筋，除了可能与劳累或缺水有关，也常常是身体钙磷代谢紊乱发出的信号。肌肉力量的下降会直接导致平衡能力变差，走路不稳，跌倒的风险大大增加，从而形成一个“骨弱→肌少→易跌倒→易骨折”的恶性循环。

信号 5

指甲变脆，容易断裂

指甲是身体的一个微小窗口，它的健康状况能在一定程度上反映整体的营养状况，尤其是钙和胶原蛋白的代谢水平。

如果发现自己的指甲在平时不易断裂的情况下，突然变得薄脆、容易劈裂、有纵行条纹，这可能暗示着身体钙质和构成骨骼、指甲的基础材料——胶原蛋白正在流失。虽然指甲变脆不能直接确诊骨质疏松，但它可以作为一个提醒你关注整体骨骼健康的辅助信号。

据央视新闻微信公众号、科普中国