血脂高，症状通常不是很明显，但它很容易在悄无声息的情况下，偷偷“糊住”一根又一根血管。在医生眼中，“早晨起床后”是高血脂容易露马脚的时刻，一些不起眼的症状其实提示血脂超标了。

晨起后有4个表现

你的血脂可能高了

困倦乏力

经过一夜的睡眠，早上起床后，应精力充沛、神清气爽。但血脂高的人，血液黏稠度增加，血液流通不畅，所以清晨起床后，仍会感到困倦、乏力、头脑不清醒，这种情况一般在早餐后可改善。

头晕头痛

血脂高同样会影响到脑部血液循环，可能会在早上起床后出现头晕、头痛。

胸闷气短

对于血脂高的人群来说，过多脂质沉积在血管壁上，影响了血液流动，可能会导致心肌缺血、缺氧，从而出现胸闷、气短。起床后，心脏对氧气的需求量增加，胸闷气短的症状可能会加重。

手脚易发麻

血脂高的人群，手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。

根据4个指标，可以将血脂异常分为：高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）；高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）；高低密度脂蛋白胆固醇血症（LDL-C≥3.4mmol/L）；低高密度脂蛋白胆固醇血症（HDL-C＜1.0mmol/L）。

以上指标有一项及多项异常，即为血脂异常。

血脂一直降不下来会怎样

形成血栓

如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。

引发肾病

血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。

加重糖尿病并发症

血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更加容易引起并发症。

4个不起眼的习惯

可能让血脂飙升

血脂异常的成因复杂，需从不可控因素与可干预因素两方面分析。

不可控风险

年龄：随年龄增长，血脂代谢速度减慢。

性别：中老年男性、女性绝经后，血脂异常风险显著上升。

遗传与家族史：父母有血脂高或早发冠心病（男性＜55岁、女性＜65岁），子女可能携带相关基因突变，从小即存在风险。

可控诱因（后天习惯）

吃得油腻：长期摄入高油、高糖、高热量食物（如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶），会刺激肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

运动不足：久坐导致代谢减缓，脂肪堆积（即使体重正常也可能血脂异常）。

不吃早餐：研究显示，长期不吃早餐者“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯显著升高，而“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）下降，心血管疾病风险增加。早餐缺失打乱生物钟，影响肝脏脂质代谢，导致胆固醇合成增加、清除减少。

常吃夜宵：夜宵同样会导致“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）、甘油三酯升高，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）下降。夜间进食（尤其是烧烤、泡面等高脂食物）后，血脂在4小时内飙升，血管弹性下降，中老年人尤其危险。

这几件事帮你控好血脂

限制脂肪摄入

合理膳食对血脂影响较大，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入。限制油脂摄入总量在20至25克/天，建议减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入。采用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等）。动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，应限制膳食胆固醇的摄入，每天应控制在300毫克以下。

吃得“杂”一点

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。

建议每天摄入蔬菜500克左右，水果350克左右；纤维丰富的大豆及其制品要多吃；深海鱼建议每周吃两次或以上。

坚持规律运动

每周保持适量运动，有助于促进血液循环和脂质代谢。建议每周进行3至5次、每次不少于30分钟的有氧运动，游泳、快走、骑车都是不错的选择。

保持良好的生活习惯

戒烟限酒、避免熬夜。饮酒是甘油三酯升高的重要因素，这项指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。

哪些人要重点关注血脂

有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

有早发性心血管病家族史者；

家族性高脂血症患者；

皮肤或肌腱黄色瘤，及跟腱增厚者。

血脂多久测一次

40岁以上人群，每2至5年检测血脂；

动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群，应每3至6个月测1次血脂；

因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。

文图据央视新闻、科普中国

生命时报、CCTV生活圈