有人认为白天运动更有利于代谢，也有人认为晚上运动更有利于睡眠。根据不同时间段，可以把白天运动大致分为清晨运动、午间运动、下午运动，晚上运动大致分为傍晚运动和睡前运动。那么，到底哪个时间段才是运动的黄金时间呢？

运动时间为什么会影响健康

运动时间对健康的影响主要与人体生物钟、能量代谢及身体功能变化等密切相关。生物钟的周期性特点能显著影响人的睡眠、体温、激素分泌、饮食和心理行为等方面。此外，不同时间段人体的能量消耗和新陈代谢速率也会有所变化，而身体功能在不同时间段的状态也会影响运动效果。

生物钟调节是指根据昼夜节律（约24小时为一个周期）管理和同步体内的生物过程。人体生物钟调节主要由视交叉上核、周围时钟、激素和神经递质等部分组成，它控制着人体的各种生理和行为过程，包括睡眠觉醒周期、激素释放、体温和新陈代谢等。此外，光照、睡眠状态、体力活动、进餐时间等因素也会对人体生物钟产生影响。

白天运动的优点和缺点

“一日之计在于晨”，清晨时分，人体的体温和心率相对较低，能量水平不高，肌肉和关节较为僵硬，此时进行适量运动，能有效唤醒并激活身体、促进新陈代谢、显著提升心肺功能、辅助控制血压。长期坚持清晨运动，还有助于减脂、减重，并降低罹患乳腺癌和前列腺癌的风险。下午进行适当运动，有助于促进血液循环、增强整体活力、有效缓解午后疲劳。

然而，清晨过早开始运动，低能量水平和低体温状态极易引发低血糖，僵硬的肌肉和关节也会增加运动受伤的风险。此外，午间环境温度通常较高，人体易感到疲劳，更适合进行适当的休息和调整。而在午间至下午这段时间进行高强度运动，可能会增加工作或学习后的疲劳感，严重时会影响夜间睡眠质量。因此，白天应根据自身情况选择合适的时间段进行适度运动，这样才能对人体产生积极的影响。

晚上运动的优点和缺点

在经历了一天的工作或学习后，身体会感到疲劳、精神压力增大，晚上进行适当的运动可帮助减少白天积累的紧张和压力，显著提升睡眠质量。长期坚持晚上运动还能帮助控制血糖和甘油三酯水平，对预防慢性病有积极作用。此外，晚上运动还能增强肌肉功能，塑造更强健的体魄。

然而，傍晚或睡前过量运动可能会导致神经异常兴奋，反而会影响睡眠质量。因此，选择晚上运动时，应注意控制运动强度，避免过晚运动。

误区：白天运动越早越好

清晨运动一般是在早6时至9时，在此阶段，人体正经历从睡眠状态到清醒状态的转变，体温、血压、心率、激素水平逐渐升高，呼吸模式、肌肉状态及消化系统等都在为新一天的开始做准备。

清晨过早运动可能会增加心血管风险，导致肌肉和关节损伤，干扰生物钟，造成能量供应不足，增加免疫系统的压力。

因此，若在清晨运动，应在确保充足睡眠的基础上，根据个人的身体状况，选择合适的时间，且充分热身后进行适度的运动。

据人卫健康微信公众号