近日，不少市民反映“睡不好”“不好睡”，仿佛一到春天，睡眠质量就直线下降。这究竟是心理暗示，还是确有科学依据？记者就此采访了昆明市中医医院肺病科副主任陈斌。

春季失眠并非心理作用

陈斌介绍，春季失眠并非心理作用，而是有明确的科学道理的。主要原因在于，春季日照时间延长，会抑制大脑分泌褪黑素——这种激素正是调节睡眠的“总管”。生物钟一时难以适应，便容易出现入睡困难或早醒。

此外，春季天气忽冷忽热，影响夜间睡眠的稳定性；花粉、尘螨等过敏原增多，鼻痒、皮肤瘙痒也会干扰入睡；再加上气压波动、年后工作压力回升等多重因素叠加，春天睡不好就变得很常见了。

陈斌提醒，如果失眠症状仅持续一两周，身体通常会自行调整，不必过度担心。但若超过一个月、每周发生数次，且白天感到明显疲劳、注意力不集中，就应引起重视。

睡不好多与“肝”有关

从中医来看，春季对应五脏中的“肝”。春天肝气最为活跃，若疏泄功能失常，阳气无法顺利收回体内，就会导致失眠。因此，春季调养睡眠的关键在于“让肝舒服”。

情绪郁结型：平时容易郁闷、叹气，睡前思绪停不下来，可以泡玫瑰花茶，按摩脚背上的太冲穴。

急躁上火型：脾气急、易怒、口苦，半夜容易醒，适合喝菊花枸杞茶，清肝火。

肝血不足型：多梦、易惊醒，伴有头晕眼花，可食用酸枣仁、百合、桑椹等养肝血。

陈斌建议，春季睡眠应遵循“夜卧早起”——晚上可比冬天稍晚，但最晚不超过23时；早上6时许起床，出门散步，帮助阳气升发。睡前避免生气、过度思虑，用温水泡脚，比任何助眠方法都管用。

长期睡不好的人，如何调理

对于长期失眠者，陈斌强调，最核心的是建立良好的睡眠习惯：

固定作息：每天同一时间上床、起床，周末也不例外，坚持一个月可重塑生物钟。床只用于睡觉，不要在床上玩手机、想心事。躺下20分钟仍睡不着就起身，等困了再躺回去。

睡前1小时“关机”：远离屏幕，不做剧烈运动，可泡脚、听轻音乐。白天多晒太阳，尤其是早晨的阳光，有助于夜间睡眠。

晚餐清淡、早吃：下午四点后不碰咖啡、浓茶，更不要靠饮酒助眠——酒精会让后半夜睡得更差。

陈斌说，从中医分型来看，不同情况的失眠调理重点各异：思虑过多、情绪压抑者需疏肝；急躁易怒、口苦者应清肝火；多梦易醒、乏力者宜补心脾。建议在中医师指导下，结合舌诊、脉象进行个体化调理。

此外，陈斌推荐认知行为疗法、睡前10分钟正念冥想、按揉耳部穴位等方法，也有助于改善长期失眠。如果每周失眠超过3次，持续一个月以上，白天明显没精神，或者吃安眠药效果越来越差，又或者打鼾严重、会被憋醒的，建议去医院的睡眠科或者神经内科看看。

本报记者 李松梅