入睡时间超过30分钟，一夜觉醒超过2次，维持睡眠不足6小时……你是不是条条都中招了？云南省中医医院脑病科副主任医师冯蕾表示，出现以上任一情况，就属于失眠。随着人们工作学习压力增大，失眠已不再是老年人独有的困扰，甚至连小学生也被失眠“盯”上了。

长期失眠 对身体是一种慢性损伤

“周一到周五课程被安排得满满当当，周末也不能休息，孩子晚上多梦、噩梦，思虑过重入睡困难，老师反映孩子在学校里变得不爱讲话、易激惹。家长把孩子带来门诊之后，才知道孩子长期处于失眠状态，每天要三四个小时才能入睡。”冯蕾说，这个失眠的小学五年级学生给她留下了很深的印象，但他却不是个例，现在失眠人群正越来越年轻化。

对于现在的人来说12点入睡很平常，有的人凌晨两三点才睡，早上11点才起，看起来睡眠时长已经超过6小时，但冯蕾表示，只要是在晚上11点以后入睡都属于熬夜。“这种‘晚睡晚起’的睡眠方式并不可取，因为它错过了人体脏器自我修复的黄金时间，长此以往会对身体造成一种慢性损伤。”

那么，晚上睡不够，白天来补觉究竟行不行呢？冯蕾表示，午睡一般建议在30至40分钟，白天睡太多，晚上睡太少，就是睡眠倒置。要建立良好的睡眠习惯，最重要的就是睡眠时间点的卡控，应该尽量做到早上8点起床，晚上10点前睡觉。

改善睡眠 中医药内服外治办法多

中医认为失眠是由于阴阳不协调，气血不足，病邪进入人体所致。冯蕾介绍，在我们具体的日常生活中，以下这些原因都是失眠的元凶：暴饮暴食，饥一顿饱一顿，脾胃调节功能紊乱；情志失常，暴怒和过于思虑；劳逸失调，过度疲倦劳累；久病后气血耗损。

省中医医院脑病科治疗失眠，是在西医西药的基础上充分发挥中医中药特色。首先是中药方剂的选择：急躁易怒、口干口苦、肝火过旺的患者，可以服用黄连温胆汤、黄连温胆丸；不想吃饭、口淡无味、心脾两虚的患者，可以服用归脾丸；心悸多梦、腰膝酸软、心肾不交的患者，可服用六味地黄丸；总是担忧受惊吓、心胆气虚的患者，可服用朱砂安神丸；脾胃不和的患者，可服用保和丸。同时，脑病科还通过耳穴按压、艾灸、刮痧等中医外治法及气功、香薰等方式，帮助患者调节睡眠。冯蕾还建议，有失眠症状的人群平时可制作酸枣仁粥、莲子糯米粥、莲子龙眼粥等，既健脾胃，也可以改善睡眠。

冯蕾提醒：

切忌靠“劳累”来帮助入睡，如激烈跑步，这只会导致大脑皮层更加兴奋，更不易入睡。一般建议睡前饮食不过饱，可以适当温水泡脚，睡前不要在床上玩手机，不要看刺激、恐怖的电影或电视剧，可以听一些安静的音乐，逐步形成一个良好的睡眠习惯。

本报记者 闵婕