近日，话题“躺着玩手机的危害”登上微博热搜，引发广泛讨论。

随着智能手机的普及，许多人养成了躺着玩手机的习惯，尤其是在睡前或休息时。然而，这种看似舒适的行为实则暗藏健康隐患。云南大学附属医院眼科主任医师郭立云指出，躺着玩手机不仅会加重眼睛负担，还可能导致干眼症、视疲劳、斜视等问题，甚至加剧近视或散光等屈光不正症状。专家提醒，这种不良用眼习惯对视力健康的损害不容忽视，建议公众及时改正。

不良习惯应改正

郭立云表示，使用手机本身就会对眼睛造成较大负担，而躺着玩手机更是加重了这种伤害。临床数据显示，长期使用手机的人群普遍存在干眼症、视疲劳、斜视以及近视散光度数加深等问题。躺着使用手机时，眼睛持续处于近距离视物状态，导致眼肌过度紧张，长期处于超负荷工作状态。郭立云解释道：“特别是侧卧或固定姿势躺着玩手机时，双眼视物不平衡会导致调节功能失调，容易引发屈光参差和不对称性视疲劳。”

还有很多人喜欢在关灯后玩手机，认为手机屏幕的亮度足够。郭立云特别提醒，在黑暗环境中，手机发出的强光会对眼睛造成强烈刺激。长期在黑暗环境中使用手机不仅会导致眼睛干涩、疲劳，还可能引起眼压升高。“虽然夜间使用手机与青光眼没有直接关系，但对于具有青光眼高危因素的人群，这种不良用眼习惯可能会诱发眼压异常升高，增加发病风险。”郭立云提示。

护眼妙招要牢记

郭立云建议，在使用手机时，要注意这几点日常用眼小窍门：

保持正确姿势：玩手机时，建议将手机与眼睛保持33厘米左右的距离，并将手机放在正前方，确保双眼平衡视物。避免躺着或侧躺玩手机。

控制用眼时间：每次用眼20分钟后，建议休息一下，远眺或闭眼放松。遵循“20—20—20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

避免暗环境用眼：玩手机时，尽量保持环境光线充足，避免在完全黑暗的环境中使用手机。可以开启手机的夜间模式或降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

多眨眼，保持眼睛湿润：长时间盯着屏幕容易减少眨眼次数，导致眼睛干涩。建议有意识地多眨眼，或使用人工泪液缓解干眼症状。

定期检查视力：尤其是青少年和长期用眼的人群，建议每年进行一次视力检查，以便及时发现并矫正视力问题。

合理饮食，补充眼部营养：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

躺着玩手机不仅会加重眼睛的负担，还可能导致多种眼部问题。郭立云提醒，日常生活中要注意合理用眼，保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼。如果必须使用手机，建议保持正确姿势、控制用眼时间，并在用眼后适当休息。

本报记者 陶彦然