空腹运动有损健康？

许多人认为空腹运动不利于健康，因为会让血糖过低，还可能影响肌肉和心脏功能。其实这要视具体情况而定。近期科学研究认为，健康人群在饭前1至2小时的空腹状态下进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，其减重效果优于饭后运动。这里的空腹，既包括8至12小时未进食的晨起时，又包括饭后的4至5小时。

但是空腹运动并不是人人都适合，科学安排才能既安全又有效。不适合空腹运动的人群包括：控制不佳的糖尿病患者或容易出现低血糖的患者；60岁以上的老年人；控制不佳的高血压、冠心病人群；晨起头晕、感到疲惫或熬夜的人。

清宿便可以排肠毒？

目前，市面上推广“清宿便”“排肠毒”产品的广告比比皆是。实际上，医学上并无“排毒”“宿便”之说，日常生活中大家也不需要定期清肠。

粪便主要包含水分、无机盐、脂肪及无法消化的膳食纤维，并没有所谓的“毒素”。

食物被人体摄入、消化后，残渣中的水分被肠道吸收，聚集成形，凝固成粪便，最终排出体外。这是一个动态的过程，并不存在“宿便”。这个过程通常只需要24小时，对于便秘患者来说可能需要更久一点。

蔬菜水果洗完掉色一定是被染色了？

很多深色的蔬菜水果洗完会掉色，但这未必是额外添加了人工色素，大概率是蔬菜水果中的花青素溶于水所致。

花青素，又称花色素、花色苷，是一种常见的水溶性色素，广泛存在于开花植物中。花青素对人体健康有诸多益处：清除自由基，促进、激活抗氧化酶，抗炎抑菌。

此外，花青素还有助于提高记忆力、改善睡眠、保护视力以及肝脏等。

做梦代表没休息好？

做梦是一种正常的生理现象。几乎每个人在睡眠过程中都会做梦，每晚通常会做4至6个梦。有的人醒来时正好处于快速眼动睡眠期（这是最容易做梦的阶段），因此更容易记住自己的梦境。研究表明，做梦在某种程度上有助于调节心理状况，稳定情绪，促进身体恢复，还有助于脑功能的修复与完善，提升记忆力。

如果只是偶尔多梦，但白天精神状态良好，通常不会对健康产生影响。然而，如果睡眠中出现多梦、噩梦、频繁觉醒，还伴有入睡困难等睡眠障碍，那就需要引起重视了，建议及时咨询专业医生。

据人卫健康微信公众号