“春捂秋冻，不生杂病。”这句流传已久的养生谚语，是古人顺应季节变化的健康智慧。眼下昆明正值春季，虽有“春城”之名，但昼夜平均温差约12℃，倒春寒天气频发，不少市民早早换上轻薄衣物，却容易遭遇感冒、关节痛等问题。昆明市中医医院治未病中心副主任医师施继玲提醒，春季是寒邪易侵、人体抵抗力较弱的时期，科学做好春捂，才能为全年健康打下基础，昆明市民需结合本地气候特点，拿捏好春捂的时间、程度和方法。
春城也需好好春捂
施继玲介绍，春季阳气渐生但未盛，人体经过冬季的闭藏状态，开春后毛孔逐渐舒展，气血开始外达体表，总体抵抗力仍较弱，呼吸道免疫力尤为脆弱。而昆明春季的气候特点十分特殊，昼夜温差悬殊，还常出现倒春寒，此时过早减衣，寒邪会趁虚而入。
“寒邪侵袭不仅会引发咽干、干咳、皮肤及鼻干、打喷嚏、发热等风燥症状，还会让身体为维持体温收缩血管，导致血压升高、心脏负担加重，增加心脑血管问题风险，同时也极易诱发呼吸道疾病。”施继玲说，春捂的核心，就是给身体一个从冬季保暖模式切换到春季的缓冲期，帮助身体适应气温变化，避免寒气入侵，这也是中医“治未病”理念的重要体现。
五招掌握春捂要点
春捂并非简单的多穿衣服，而是要结合气候、体质做到科学保暖。施继玲结合昆明情况，总结出春捂的五大关键要点，帮市民精准捂对春天。
捂对时间：3月至5月，守住“815”标准
结合昆明的气候特点，施继玲建议春捂从3月持续至5月，核心要守住“815”的判断标准：当气温稳定在15℃以上，且昼夜温差小于8℃时，再逐步减少衣物，切勿因单日气温升高就贸然脱衣。即使进入晚春，遇到倒春寒天气，也需及时做好保暖，避免受凉。
捂对程度：温暖无汗，切忌骤减衣物
“春捂的关键是‘暖而不燥’，并非穿得越多越好。”施继玲强调，捂的程度以身体感觉温暖又不出汗、口舌不干燥为宜。如果穿得过多捂出汗水，毛孔张开反而容易受风着凉。减衣的核心原则是“慢”，切忌一次性骤减，夜间低温时，可随手搭件马甲、风衣，做好临时御寒，做到“早晚添衣，中午适度减衣”。
捂对人群：特殊群体需重点关照
春捂并非千人一面，不同人群的身体状况不同，保暖重点也有差异，尤其是体质较弱或有基础疾病的人群，更要加强防护。
呼吸道基础疾病人群：除添衣外，坚持戴口罩、戴帽子做好防护，减少寒邪和过敏原刺激。
儿童：上半身的保暖小背心别着急脱，遵循慢减慢换原则，避免因体温调节能力弱受凉。
阳虚、气虚、特禀质人群及反复感冒者：做好全身保暖，延长春捂时间，助力阳气生发。
高血压、糖尿病患者，老年人，冠心病、脑卒中病史者：寒邪易诱发基础疾病发作，需格外注重春捂。
骨关节疾病患者：腰椎间盘突出、骨关节炎等人群，重点做好病灶局部的保暖捂护。
孕妇、产后哺乳期女性：作为特殊群体，身体抵抗力较弱，春捂不可忽视。
捂对部位：颈项、膝踝、腰腹三个部位别露空
人体的颈项部、膝踝部、腰腹部是阳气易外泄、寒邪易侵入的关键位置，也是春捂的重点部位，这三个部位做好保暖，能有效减少寒邪侵袭。
颈项部是气血通道，无脂肪保护易受寒，诱发颈肩痛、呼吸道不适，日常可戴薄围巾或穿高领衫，避免颈部直吹冷风。
膝踝部皮下脂肪少、血运差，寒湿易淤积加重关节不适，忌露踝露膝，可搭配薄护膝、棉袜，久坐时给膝盖搭薄毯。
腰腹部藏脾肾，受凉易伤阳气，引发腹胀腹泻、腰膝酸软，女性还可能出现宫寒，建议穿高腰裤、保暖背心，忌露脐，夜间盖被重点护住腰腹。
捂对饮食：内调外养，温性食材助阳散寒
施继玲表示，春捂不仅是外在添衣，饮食也需配合“捂”的原则，做到内调外养，让身体从内到外暖起来。春季契合阳气生发的规律，应多吃温性食材助阳散寒、健脾润燥，远离生冷寒凉食物。
日常饮食中，可适当多吃生姜、韭菜、山药、南瓜、红枣、桂圆等温补食材，也可搭配鸡肉、羊肉等肉类，助力身体阳气生发。同时，昆明春季气候干燥，可在温补的同时适当搭配润燥食材，避免上火。
注意避开三大误区
不少市民在春捂过程中，容易陷入误区，反而影响健康。施继玲提醒，春捂要避开这三个常见误区。
误区一：捂得越厚越好。过度保暖会让身体出汗，毛孔张开，寒邪更容易侵入，不仅体感不舒服，还会增加着凉风险。
误区二：早晚不捂、中午猛穿。早晚是昆明温差最大的时段，也是春捂的关键期，中午暖和可适当减衣，但切勿一次性脱太多，避免身体骤冷骤热。
误区三：跟风减衣。年轻人体质好，可根据自身感受少捂一点，但老人、小孩、孕妇等特殊人群，切勿跟风脱衣，需根据自身情况适当多捂几天。
洋葱式穿搭应对温差变化
针对昆明早晚温差大的特点，施继玲推荐市民采用“洋葱式穿衣法”，兼顾保暖与灵活，轻松应对气温起伏：内层穿透气吸汗的棉质衣物，及时吸收身体汗液，保持皮肤干爽；中层穿保暖的针织衫或薄外套，锁住身体热量；外层穿防风的夹克或风衣，抵御冷风侵袭。根据气温变化，可随时增减外层或中层衣物，既保暖又不闷汗。
施继玲提醒，春捂是顺应自然的养生方式，核心是“循序渐进”，根据气候和自身身体状况调整保暖方式，护住身体阳气，才能平稳度过乍暖还寒的春季，远离春季小毛病。
本报记者 陶彦然
